タダより怖いものはない

There is no such thing as a free lunch.

Runtastic Results Week1(第1週目)

Week1,ワークアウト1 2016/10/23

f:id:tadakowa:20170115223142j:plain

わがままボディーだが、実は、ランニングでは1Kmを5分10秒前後では走れる身体なんです。しかし我ながら酷いな…。 

 

ラウンド1/4

 

  • 20 Jumping Jacks 00:30
  • 20 Push-Ups 00:55
  • 20 Squats 00:48
  • 20 Leg Raises 01:48
  • 60s Pause

 

 

ラウンド2/4

 

  • 20 Jumping Jacks 00:25
  • 10 Push-Ups 00:26
  • 10 Squats 00:26
  • 10 Leg Raises 00:46
  • 60s Pause

 

 

ラウンド3/4

 

  • 20 Jumping Jacks 00:25
  • 20 Push-Ups 01:05
  • 20 Squats 00:50
  • 20 Leg Raises 01:28
  • 60s Pause

 

 

ラウンド4/4

 

  • 20 Jumping Jacks 00:26
  • 10 Push-Ups 00:20
  • 10 Squats 00:24
  • 10 Leg Raises 00:34

 

 

Leg Raisesがかなりきつかったですね。

 

 

Week1,ワークアウト2 2016/10/25

f:id:tadakowa:20170115224108j:plain

 写真の撮り方もどうしたらよいか、模索している。

 

ラウンド 1/4

  • 50 Jumping Jacks 00:58
  • 10 Push-ups 00:20
  • 20 Mountain Climbers 00:19
  • 30s Wall Sit 00:41
  • 10 Up Downs 00:41
  • 60s Pause

 

 

ラウンド2/4

 

  • 50 Jumping Jacks 00:52
  • 10 Push-ups 00:20
  • 20 Mountain Climbers 00:16
  • 30s Wall Sit 00:40
  • 10 Up Downs 00:41
  • 60s Pause

 

 

ラウンド3/4

 

  • 50 Jumping Jacks 00:49
  • 10 Push-ups 00:25
  • 20 Mountain Climbers 00:16
  • 30s Wall Sit 00:40
  • 10 Up Downs 00:49
  • 60s Pause

 

 

ラウンド4/4

 

  • 50 Jumping Jacks 00:49
  • 10 Push-ups 00:22
  • 20 Mountain Climbers 00:17
  • 30s Wall Sit 00:39
  • 10 Up Downs 00:48
  • 60s Pause

 

 

Week1,ワークアウト3 2016/10/27

f:id:tadakowa:20170115223142j:plain

ラウンド1/3

 

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:24
  • 20 Walking Lunges 00:38 
  • 10 4-Count Burpees 00:35
  • 50 Punches 00:29
  • 20 Sit-ups 01:17
  • 10 Push-ups 00:21
  • 60s Pause

 

 

ラウンド2/3

 

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:22
  • 20 Walking Lunges 00:43
  • 10 4-Count Burpees 00:37
  • 50 Punches 00:27
  • 20 Sit-ups 01:27
  • 10 Push-ups 00:24
  • 60s Pause

 

 

ラウンド3/3

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:23
  • 20 Walking Lunges 00:41 
  • 10 4-Count Burpees 00:38
  • 50 Punches 00:25
  • 20 Sit-ups 01:31
  • 10 Push-ups

第1週目の感想

週3回のトレーニングプランにしたのだが、バーピーとウォーキングランジのキツさには驚いています。また、腹筋(Sit-ups)をすると、お尻の皮(尾てい骨近く)がズルムケになるので、今後はSit-upsを行うときには、柔らかいものをお尻にしいて、Sit-upsを試してみます。