タダより怖いものはない

There is no such thing as a free lunch.

Runtastic Results Week5(第5週目)

Week5,ワークアウト1 2016/11/16

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Star Jacksが早朝のマンションでは、迷惑をかけてしまうので、このメニューが入っている時は、必ず外でトレーニングしています。朝早く日の出を見ながらのStar Jacksは気持ちいいです。

 

ラウンド1/4
  • 30 Touchdown Lunges 01:20
  • 30 Star Jacks 00:56
  • 10 Inchworms 01:05
  • 30s Pause 00:30

 

ラウンド2/4
  • 30 Touchdown Lunges 01:30
  • 30 Star Jacks 00:54
  • 10 Inchworms 01:13
  • 30s Pause 00:30

 

ラウンド3/4
  • 30 Touchdown Lunges 01:26
  • 30 Star Jacks 00:48
  • 10 Inchworms 01:17
  • 30s Pause 00:28

 

ラウンド4/4
  • 10 Touchdown Lunges 01:32
  • 10 Star Jacks 00:16
  • 10 Inchworms 01:11

 

Week5,ワークアウト2 2016/11/17

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自重トレーニングもかなり慣れてきていて、12分程度のプログラムだとそこまで汗もかかず、疲れもしなくなってきている。

 

ラウンド1/6
  • 30s Low Plank 00:38
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:53
  • 30s Pause 00:30

 

ラウンド2/6
  • 30s Low Plank 00:38
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:50
  • 30s Pause 00:30

 

ラウンド3/6
  • 30s Low Plank 00:38
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:51
  • 30s Pause 00:30

 

ラウンド4/6
  • 30s Low Plank 00:39
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:58
  • 40s Pause 00:43

 

ラウンド5/6
  • 30s Low Plank 00:40
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:58
  • 40s Pause 00:43

 

ラウンド6/6
  • 30s Low Plank 00:39
  • 20 High Plank Knee Crosses 00:57

 

Week5,ワークアウト3 2016/11/18

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そんなに変化はないです。。

 

ラウンド1/4
  • 20 Jumping Jacks 00:20
  • 20 Push-ups 00:43
  • 20 Squats 00:42
  • 20 Leg Raises 01:14
  • 60s Pause 00:59

 

ラウンド2/4
  • 20 Jumping Jacks 00:21
  • 10 Push-ups 00:23
  • 10 Squats 00:22
  • 10 Leg Raises 00:38
  • 60s Pause 00:57

 

ラウンド3/4
  • 20 Jumping Jacks 00:22
  • 20 Push-ups 00:52
  • 20 Squats 00:45
  • 20 Leg Raises 01:13
  • 60s Pause 00:57

 

ラウンド4/4
  • 20 Jumping Jacks 00:22
  • 10 Push-ups 00:24
  • 10 Squats 00:24
  • 10 Leg Raises 00:35

 

Week5,ワークアウト4 2016/11/19

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脇腹は中年になると取れなくなります…。モチベーション維持するのが難しくなるのがこのぐらいの時期かもしれません。

 

ラウンド1/4
  • 15 Push-ups 00:33
  • 15 Squats 00:29
  • 10 Up Downs 00:36
  • 30s Pause 00:27

 

ラウンド2/4
  • 15 Push-ups 00:29
  • 15 Squats 00:33
  • 10 Up Downs 00:35
  • 30s Pause 00:28

 

ラウンド3/4
  • 15 Push-ups 00:37
  • 15 Squats 00:33
  • 10 Up Downs 00:36
  • 30s Pause 00:29

 

ラウンド4/4
  • 15 Push-ups 00:40
  • 15 Squats 00:31
  • 10 Up Downs 00:36