タダより怖いものはない

There is no such thing as a free lunch.

Runtastic Results Week4(第4週目)

Week4,ワークアウト1 2016/11/11

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10分程度の自重トレーニングだと、あまりキツくなくなってきて、動きもかなり慣れてきています。何となくですが、見た目ではわからないですが、自分では少しづつ身体つきが変わってる実感をしています。あと、20年吸っていたタバコを遂に辞めることに。

 

ラウンド1/3
  • 20 Walking Lunges 00:48
  • 10 Up Downs 00:42
  • 30s Wall Sit 00:39
  • 20 Russian Twist Easy 00:46
  • 45s Pause 00:43

 

ラウンド2/3
  • 20 Walking Lunges 00:49
  • 10 Up Downs 00:44
  • 30s Wall Sit 00:39
  • 20 Russian Twist Easy 00:54
  • 45s Pause 00:42

 

ラウンド3/3
  • 20 Walking Lunges 00:54
  • 10 Up Downs 00:41
  • 30s Wall Sit 00:39
  • 20 Russian Twist Easy 00:48

 

Week4,ワークアウト2 2016/11/12

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Sit-ups(腹筋)は尾てい骨の薄い皮がズルムケになるので、なるべく避けたいのですが、今回も。回避方法を模索中です。

 

ラウンド1/3
  • 10 Low Plank Knee-to-Elbow 00:32
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:29
  • 10 Leg Raises 00:42
  • 10 Russian Twist Easy 00:29
  • 15 Sit-ups 01:11

 

ラウンド2/3
  • 10 Low Plank Knee-to-Elbow 00:36
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:34
  • 10 Leg Raises 00:53
  • 10 Russian Twist Easy 00:26
  • 15 Sit-ups 01:11

 

ラウンド3/3
  • 10 Low Plank Knee-to-Elbow 00:32
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:31
  • 10 Leg Raises 00:43
  • 10 Russian Twist Easy 00:27
  • 15 Sit-ups 01:06

 

Week4,ワークアウト3 2016/11/13

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何となく見た目も変わったような。特に下腹や胸周りが気持ち贅肉が取れた気がします。第1週の写真とくらべて見るとちょっと違うと思ったのは自分だけかもしれませんが…。

 

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 …大きな変化はなさそうです。

 

この日は、トレーニング後に9.2kmを5'19ペースで走りました。休日の早朝ランニングはとても気持ちいいものです。

 

ラウンド1/3
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:33
  • 10 Walking Lunges 00:41
  • 10 4-Count Burpees 00:37
  • 50 Punches 00:24
  • 20 Sit-ups 01:14
  • 45s Pause 00:41

 

ラウンド2/3
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:35
  • 10 Walking Lunges 00:41
  • 10 4-Count Burpees 00:37
  • 50 Punches 00:38
  • 20 Sit-ups 01:10
  • 45s Pause 00:41

 

ラウンド3/3
  • 10 High Plank Knee-to-Elbow 00:30
  • 10 Walking Lunges 00:41
  • 10 4-Count Burpees 00:38
  • 50 Punches 00:37
  • 20 Sit-ups 01:12